bieganie a

[...] pow. -rozpiętki 3 serie 12-10 pow. Triceps -francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 3 serie po 12-10 pow. pompki w podporze tyłem - 3 serie po 12-10 powtórzeń bieganie 1h?troche nie za długo, możesz mięsnia stracić sporo Środa: Plecy -podciągnięcia na drążku 4 serie/ a ile dasz rade? -wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-10 pow. [...]

dzieki za odpowiedzi a dla bartka robienie brzucha 2-3 razy w tyg wystarczy skroc do max 25 min i skup sie na technice base i bieganie raczej specjalnie duzo na brzuch nie wnosza ale spalaja tluszcz i dzieki temu odslaniaja miesnie brzucha takze polecam 3 razy w tyg brzuch imin 2 raz w tyg bieganie albo basen efekty napewno beda

teija chyba też mnie coś dopadło:/ a ja głupia już po treningu i marszobiegu w terenie... Chyba musze jakieś inne cardio wstawić bo kolana mi mówią że bieganie to nie najlepszy wybór :/

teija chyba też mnie coś dopadło:/ a ja głupia już po treningu i marszobiegu w terenie... Chyba musze jakieś inne cardio wstawić bo kolana mi mówią że bieganie to nie najlepszy wybór :/ well, niekoniecznie: jakie buty? jaki teren? jak stawiasz stopę?

[...] - na początek wystarczą długie spacery, jeśli jest możliwość to rower stacjonarny w domu (tak, żeby nie obciążać kręgosłupa) albo kiedy dasz radę zwykły rower. Broń boże bieganie na tym etapie. Nie wiem jak wygląda temat dietetyka, byłoby to najlepsze - ale sam jesteś w stanie ogarnąć naprawdę dużo! Na forum jest multum ludzi, którzy kiedyś [...]

[...] to. Trzeba miec dobra kondycje i opanowanie pilki a to sie zyska tylko dzieki grze. Teraz rozgladam sie za slabszym "klubem", aby po prostu cos grac i wrocic. Do tego oczywiscie dochodza treningi własne(czyli po prostu spedzac czas na bieganie z pilka, mecze z kumplami etc.). Chce jak najszybciej wrocic do poziomu z przed kontuzji...

[...] napompowani pare dni czy jak po kilkudziesięciu minutach Ci wszystko "więdnie" i dopiero wtedy rośnie masa. A to że trening nie przynosi efektów moze być spowodoane tym że albo masz za cięzki trening albo męczysz organizm w inny sposób (bieganie, boks szcególnie) albo masz taką genetykę, wtedy to już mało co poradzisz na to ... pozdro

[...] Mass. Z węglowodanów są płatki kukurydziane, wafle ryżowe, bułki grahamki, banany, ryż, ziemniaki, makaron. Może któreś źródło węgli jest nieodpowiednie ? Proszę o pomoc. A może dorzucić bieganie. Teraz biegam raz w tygodniu 30 minut. Zmieniony przez - brak2tak2 w dniu 2012-12-06 21:07:40 Zmieniony przez - brak2tak2 w dniu 2012-12-06 21:08:37

[...] się biega, oraz będę spalał te węgle zamiast fatu. Aby skuteczniej spalić tłuszcz wpadłem na pomysł aby rano zjeść 3 jajka + 10g BCAA to powinno zatrzymać katabolizm - o 7 bieganie po bieganiu 7:40 100g płatków + odżywka białkowa ilość według bilansu. Proszę o opinie eksperta :D ekspertem nie jestem ale mysle ze spokojnie mozesz odpuscic [...]

czesc:-) zamiast bieganie, gdy leje, co jest lepsze: rower stacjonarny, czy skakanka? ktos wie? :-) przysiady, wyskoki, pompki, syzyfki, rower, skakanka na zasadzie obwodu będzie Pani zadowolona%-) gwarantuję A gdzie burpees 8-)

Delfi no co Ty88-O %-) a jak bieganie? teraz sezon na maratony i RUNARMAGEDON ,wybierasz się?

nie, ale uskuteczniam kickboxing i robię biegowe challenge: DĘBIEC CHALLENGE (52km w tydzień) zrobiony wczoraj setka (czyli codzienne bieganie aż dobiję do 100km, dzień przerwy = od nowa) aktualnie mam 75km miesiąc 200km (zacząłem dzisiaj, przedwczoraj skończyłem miesiąc 100km) i parę innych cudów robię a crossfit owszem ćwiczę jak mam lukę w [...]

no własnie dlatego musze isc na odwyk %-) ale tak na serio, to musze wiecej sie wysypiac zeby móc dobrze trenować, bo w tym tyg póki co zrobiłam 1 trening SW a w niedzielę ostatnią bieganie (bardzo dobre), więc jak sie nie zaczne wysypiac, to nie zaczne trenowac wincyj

[...] nie zawsze wyjdzie, wpakowywałbym jak najwięcej białka mogę (a i tak wyjdzie mniej niż 2g/kg masy). Podciągałbym się na drążku, pompki, a6w, absII, jak przyjdzie wiosna to bieganie. Czy coś takiego może być? Wiem co należy zrobić żeby mieć świetną sylwetkę, ale u mnie jest za dużo utrudnień, więc się pytam, czy to wystarczy. Chciałbym mieć po [...]

czołowi biegacze teraz testują obuwie minimalistyczne z palcami, co wygląda jak rękawiczki, a poleca się bieganie po łące na bosaka - podobno inACZEJ stopa pracuje i wracamy do naturalnego biegania

cześć, ja też zaczynałem od 10 min a teraz sobie biegam spokojnie 10 km/50 min jako 75%. Przez ten okres nauczyłem się wielu rzeczy. Po pierwsze naucz się podstaw. W biegu najważniejsza jest technika - biegaj ze śródstopia. Bieganie z pięty kosztuje (imo) więcej energii. Podejrzewam, że biegasz z pięty. Jeżeli ogarniasz angielski to na youtubie [...]

[...] Miałem trochę tłuszczu na brzuchu(tzn. tak, że nie było widać mięśni itp. a były rozwinięte dość dobrze) i zacząłem jeździć na rowerze:) Codziennie 40 km, a jak nie rower to bieganie 40-50 min. Potem w domu pompki, brzuszki, przysiady, ciężarki, rozciąganie(przede wszystkim i teraz jestem jedną z najlepiej rozciągniętych osób w szkole), bieg w [...]

1.Pilka lekarska --- co z nią ? Wyrzuty,pchniecie, lapanie, wszystko dynamicznie, moze byc sciana ale lepszy partner 2.Bicepsy hantlami -ale nie po 10 tylko wiecej-30% masy 40 sily, 30% wytrzymalosci - trzymaj sie tej zasady. --- nie bardzo rozumiem. moglbyś jasniej? CHodzi o to bys postawil na dynamike sily. Do tego najwazniejsza jest [...]

Dokładnie , FBW 3x w tygodniu , po każdej sesji treningowej 20-30min aeroby , a w dni wolne bieganie,basen,rower. niedziela totalny OFF .

[...] da rekawice (wystawi jeszcze doswiadczonego zawodnika) i kaze mu was porzadnie sprac. Takie metody stosuja terrorysci robiac selekcje na wojne. W klubie zaczynasz od podstaw-bieganie, walka z cieniem, duzo cwiczen kondycyjnych i wytrzymalosciowych by wzmocnic ramiona i barki, trener bacznie obserwuje swoich uczniow i aby dostac sie do grupy tej [...]